生理期通常指女性月经周期，一般为21~35天，平均28天，每次持续3~7天，经量20~60ml。
不同周期类型的生理期特点
- 规律型（28天左右）：周期稳定，经期3~5天，经量适中，身体反应较温和。
- 提前型（＜21天）：可能伴随经量增多或缩短，需关注激素水平是否异常。
- 延迟型（＞35天）：可能与压力、体重变化或多囊卵巢综合征相关，建议就医检查。
- 异常出血型：经期外出血或淋漓不尽，可能提示内分泌失调或器质性病变。
特殊人群的生理期注意事项
- 青春期少女：初潮后1~2年周期不规律属正常，若持续异常出血或腹痛应就诊。
- 育龄女性：经期延长可能影响受孕，需排查子宫内膜问题。
- 更年期女性：围绝经期月经紊乱属生理过渡，若经量过大需警惕贫血或肌瘤。
缓解不适的非药物方法
- 饮食调节：经期前减少咖啡因、高盐摄入，增加铁元素（如瘦肉、菠菜）摄入。
- 运动建议：适度瑜伽、快走可缓解腹胀，避免剧烈运动。
- 情绪管理：冥想或深呼吸练习有助于减轻经期焦虑。
