来月经时饮食应注重营养均衡与缓解不适症状，可选择富含铁、维生素及优质蛋白的食物。
一、补铁类食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物，能预防经期贫血。建议每日摄入瘦肉50~100克，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
二、温补类食物：生姜红枣茶、桂圆莲子粥等温热食物可缓解腹部寒凉感。脾胃虚寒女性可适当食用，但避免过量导致上火。
三、优质蛋白类：鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质，有助于增强经期体力。建议每日摄入鸡蛋1个、鱼类100克，避免过度油腻。
四、缓解不适食物：香蕉、燕麦等含镁食物可减轻经前期综合征；蔓越莓汁等酸性饮品可能缓解轻微尿路感染。特殊人群如痛经患者，可适量饮用温热红糖姜茶（需注意糖尿病患者避免高糖）。
五、禁忌食物：经期应避免生冷辛辣刺激食物（如冰饮、辣椒），减少咖啡因摄入（如咖啡、浓茶），以免加重痛经或经量异常。
六、特殊人群注意：青春期少女需保证钙摄入（如牛奶、绿叶菜）预防骨质疏松；绝经期女性可增加豆制品摄入调节雌激素水平。
