小臂肌肉捏着疼可能是肌肉劳损、局部炎症或神经压迫引起，常见于运动过度、姿势不良或轻微外伤后，多数情况下通过休息和简单处理可缓解。
一、运动或劳动后肌肉劳损
近期有举重物、长时间重复动作或突然运动等情况，肌肉乳酸堆积或轻微拉伤会引发疼痛。建议暂停剧烈活动，局部冷敷15分钟缓解，48小时后热敷促进恢复。
二、局部软组织炎症
长期保持同一姿势（如伏案工作）或受凉后，肌肉筋膜可能发生无菌性炎症。可通过拉伸放松肌肉，避免久坐，每小时起身活动5分钟，必要时外用消炎镇痛类药膏。
三、神经压迫或颈椎问题
颈椎病变压迫神经时，疼痛可能放射至小臂。若伴随手臂麻木、头晕等症状，需及时就医检查。日常注意调整坐姿，避免颈椎长时间前倾，睡眠时选择高度合适的枕头。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年若频繁出现疼痛，可能与生长痛或过度运动有关，建议减少负重训练，增加拉伸；老年人需警惕骨质疏松或关节炎，疼痛持续建议排查关节健康；孕妇因激素变化和体重增加，易引发肌肉负担，可轻柔按摩并咨询产科医生调整姿势。
