早上起来腿疼的治疗需根据原因调整，短暂不适可通过拉伸、热敷缓解；持续疼痛或伴随肿胀、活动受限，需排查关节或神经问题，及时就医。
一、生理性肌肉紧张：夜间睡姿不良或受凉导致肌肉短暂痉挛，可轻柔拉伸腿部肌肉（如直腿抬高、小腿后侧拉伸），配合温毛巾热敷（温度40℃~50℃，每次15分钟），避免久坐久站，促进血液循环。
二、关节劳损或退变：长期运动不足或体重过大者易出现，可适度进行低冲击运动（如游泳、骑自行车），体重超标者建议减重，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。
三、神经压迫或血管问题：腰椎间盘突出或静脉曲张患者可能出现晨起腿疼，前者需避免弯腰负重，后者建议穿医用弹力袜，避免长时间站立，严重时需专业检查。
四、特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松或关节炎，建议补充维生素D和钙；孕妇因体重增加易引发腿部不适，可在睡前抬高双腿，避免长时间保持同一姿势。
五、就医指征：若腿疼持续超过3天、伴随麻木/无力/发热，或夜间痛醒，需尽快到正规医疗机构检查，明确病因后针对性治疗。
