跑步小腿前侧疼通常由肌肉疲劳、过度训练或姿势问题引发，持续1周内可通过休息和拉伸缓解，若超过2周或伴随肿胀需就医。
肌肉劳损或过度训练：长距离或高强度跑步后，胫骨前肌持续紧张易引发疼痛，表现为小腿前侧酸痛，按压有压痛感。建议运动后进行10~15分钟拉伸，避免连续多日高强度训练。
跑步姿势或装备问题：落地时重心前倾、足弓塌陷或跑鞋缓冲不足，会增加胫骨前肌负荷。建议调整跑姿，保持膝盖微屈，选择带足弓支撑的跑鞋，避免在硬地上长时间跑步。
肌肉力量不足或失衡：小腿前侧肌肉力量薄弱时，跑步时无法有效控制动作，导致代偿性疼痛。可通过提踵、踮脚尖等动作增强肌肉力量，每周2~3次，每次15分钟。
特殊人群注意事项：青少年处于生长发育期，骨骼肌肉系统尚未成熟，应避免过度跑步，选择慢跑等低强度运动；中老年人关节退化，跑步时需注意鞋具缓冲，减少对小腿的冲击。
恢复建议：急性疼痛期（48小时内）可冷敷缓解炎症，之后热敷促进血液循环；疼痛持续时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，避免长期依赖药物。
