生发饮食建议
生发需综合营养补充，关键营养素包括蛋白质、维生素、矿物质及必需脂肪酸，需长期均衡摄入。以下分场景分类说明：
- 蛋白质类：优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆类）是毛囊修复基础，缺乏会导致头发脆弱易断。建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重，特殊人群（如术后、素食者）需额外关注。
- 维生素类：维生素B族（全谷物、绿叶菜）参与头皮代谢；维生素C（柑橘、猕猴桃）促进铁吸收；维生素D（深海鱼、日照）调节毛囊周期。
- 矿物质类：铁（红肉、动物肝脏）预防缺铁性脱发；锌（坚果、牡蛎）改善毛囊微循环；硒（蘑菇、谷物）抗氧化。
- 必需脂肪酸：Omega-3（深海鱼、亚麻籽）和Omega-6（坚果、植物油）维持头皮油脂平衡，过量或不足均影响头发生长。
特殊人群提示：孕妇需增加蛋白质和铁摄入；脂溢性脱发者减少高糖高脂饮食；慢性病患者（如糖尿病）需在医生指导下调整饮食，避免影响血糖稳定。
建议优先通过天然食物补充，必要时咨询营养师制定个性化方案。
