睡歪脖子（落枕或颈部肌肉痉挛）通常因睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉劳损引发，多数情况下可通过休息、轻柔拉伸及局部护理缓解，一般1~3天内逐渐恢复。
落枕型歪脖子：多因睡眠时枕头高度不适或睡姿固定导致颈部肌肉紧张。建议取仰卧位，用温热毛巾敷颈部10分钟，配合缓慢左右转头（每次不超过15°），避免突然剧烈动作。
颈椎劳损型歪脖子：长期伏案工作或低头族易引发颈部肌肉慢性紧张。需每30分钟起身做“米字操”，重点拉伸胸锁乳突肌，坐姿保持视线与屏幕平齐，枕头高度以一拳为宜（约8~12cm）。
儿童歪脖子：若为先天性斜颈需尽早干预，日常避免单侧抱持，可通过玩具引导头部转向对侧；若为姿势性斜颈，家长应每日轻柔按摩患侧肌肉5分钟，配合颈部被动拉伸（动作需缓慢轻柔）。
老年人歪脖子：多伴随颈椎退变，需避免突然转头，起身时先缓慢坐起再站立，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时坚持颈椎操（如缓慢仰头、低头各10次）。
若出现持续疼痛超3天、手臂麻木或发热，需及时就医排查颈椎病或感染等问题。
