脖筋疼多因颈部肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良引发，多数情况经休息和规范护理可缓解，持续超一周或伴肢体麻木需就医。
一、肌肉劳损型脖筋疼
长时间低头或保持同一姿势导致颈部肌群紧张，表现为颈部僵硬、酸痛，活动时疼痛加重。多见于办公族、学生群体，需定时活动颈部，避免久坐。
二、颈椎退变型脖筋疼
颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经，除颈部疼痛外，可能伴随肩背放射痛、手臂麻木。中老年人高发，长期伏案工作者风险更高，需通过影像学检查明确病情。
三、外伤或炎症型脖筋疼
颈部扭伤、落枕或颈椎感染（如寰枢椎炎）也可引发疼痛，落枕常因睡眠姿势不当导致，感染性疼痛多伴发热、局部红肿，需及时就医排查。
四、特殊人群注意事项
儿童若频繁脖筋疼，需排查先天性颈椎畸形；孕妇因激素变化和体重增加，颈椎压力增大，应避免过度负重；糖尿病患者需警惕颈椎感染风险，及时控制血糖。
日常建议：选择高度适中的枕头，避免长时间低头；急性疼痛期可冷敷缓解，慢性期适当热敷配合轻柔按摩。若疼痛持续或加重，应尽早前往正规医疗机构就诊。
