什么运动有助于增高
有助于增高的运动需结合骨骼生长规律，以纵向拉伸、刺激骨骺生长的类型为主，如跳跃类、拉伸类及球类运动，且需在青春期前（约12岁前）坚持规律进行，效果更佳。
一、跳跃类运动
跳绳、篮球、蹦床等通过垂直跳跃刺激骨骼纵向生长，研究表明每周3-5次、每次20-30分钟的规律跳跃，可促进骨骺端血液循环，助力身高增长。
二、拉伸类运动
游泳、引体向上、瑜伽中的脊柱拉伸动作，能延长骨骼间隙，舒展肌肉，帮助脊柱自然生长，尤其适合青少年改善体态并间接促进身高。
三、球类运动
篮球、排球、羽毛球等需频繁跳跃和肢体伸展的运动，可通过全身协调运动刺激骨骼发育，同时提升骨密度，降低运动损伤风险。
四、特殊人群提示
12岁以下儿童运动强度宜低（如跳绳每次不超过10分钟），避免过度负重；身高发育停滞（18岁后）的人群，运动可维持骨骼健康但无法显著增高。
温馨提示：运动需结合均衡营养（钙、维生素D摄入）和充足睡眠（夜间生长激素分泌高峰），效果更佳。
