耳机戴久了耳朵疼，通常与佩戴方式、耳机类型或佩戴时长有关，需根据具体原因调整。
一、耳塞式耳机导致耳道疼痛
这类耳机易压迫耳道软骨，建议更换入耳式硅胶耳塞或记忆海绵耳塞，选择尺寸合适的型号，单次佩戴不超过1小时，每30分钟取下休息5分钟。
二、头戴式耳机夹头或压耳廓
调整头梁松紧度，选择轻量化头戴耳机，避免长时间佩戴。若耳罩过小，可使用耳罩扩展垫，儿童建议使用儿童专用头戴耳机，防止听力损伤。
三、耳道敏感或炎症引发疼痛
若耳道红肿，需暂停佩戴，保持耳道干燥清洁，避免用尖锐物品掏耳。症状持续时，可在医生指导下使用非处方滴耳液缓解不适，避免自行用药。
四、特殊人群注意事项
婴幼儿应避免使用入耳式耳机，建议使用外放或骨传导耳机；中耳炎患者需在痊愈后再使用耳机，且选择开放式耳机。孕妇佩戴耳机时音量不超过60分贝，避免影响胎儿听力。
五、长期佩戴习惯调整
控制每日总佩戴时长，单次不超过1小时，音量不超过最大音量的60%。选择降噪耳机时，优先使用环境音模式，减少因音量过大导致的耳道压力。
