怎么能不打呼噜：改善睡眠呼吸暂停的关键在于控制体重、调整睡姿、避免烟酒，并针对病因进行治疗。
1.控制体重：肥胖是打呼噜的主要诱因之一。减轻5%-10%的体重可显著改善症状，通过合理饮食和规律运动实现健康减重，减少颈部脂肪堆积对气道的压迫。
2.调整睡姿：侧卧（尤其是右侧卧）可减少舌根后坠，打开气道。使用记忆棉枕头保持头部中立位，避免俯卧。可在背部放置小枕头辅助固定睡姿。
3.改善生活习惯：睡前避免饮酒、吸烟及服用镇静药物，这些会松弛咽喉肌肉，加重气道阻塞。睡前1小时减少使用电子设备，避免过度疲劳。
4.治疗基础疾病：如有过敏性鼻炎、鼻窦炎等，需积极控制症状。腺样体肥大或扁桃体肿大的儿童，应尽早就医评估是否需手术干预。
5.特殊人群注意：孕妇需定期监测血压和体重，预防妊娠高血压导致的呼吸道水肿；老年人应排查心脑血管疾病，避免夜间缺氧风险。
总结：多数打呼噜可通过生活方式调整改善，持续打鼾伴呼吸暂停需及时就医，排查睡眠呼吸暂停综合征（OSA），必要时采用CPAP治疗或手术干预。
