瘦咬肌的方法主要包括非手术干预（如减少咀嚼硬物、控制咀嚼频率）和医疗手段（如肉毒素注射）。其中，肉毒素注射是临床验证有效的方法，作用持续约4-6个月，需由专业医师操作。
一、减少咀嚼刺激
长期咀嚼口香糖、坚果等硬物会使咬肌过度锻炼，可通过减少此类行为降低肌肉负荷。日常饮食避免单侧咀嚼，均衡使用双侧牙齿，防止咬肌发育不对称。
二、肉毒素注射治疗
肉毒素（如A型肉毒素）通过阻断神经肌肉接头传递，使咬肌暂时性萎缩，临床研究显示6个月内效果显著。18岁以下人群、孕妇及哺乳期女性禁用，注射后可能出现轻微面部僵硬，通常2周内缓解。
三、医美辅助手段
超声溶脂或射频治疗可辅助改善咬肌肥大者的面部轮廓，但需在正规医疗机构进行，治疗后注意防晒和面部护理，避免高温环境刺激。
四、特殊人群注意事项
青少年处于生长发育期，咬肌肥大可能随年龄增长自然改善，不建议过早进行肉毒素注射。糖尿病患者需评估皮肤愈合能力，高血压患者在血压控制稳定后再考虑医美治疗。日常可通过面部按摩放松咬肌，但需避免过度按压刺激。
