腰酸背痛通常由肌肉骨骼系统劳损（如久坐、姿势不良）、退行性病变（如腰椎间盘退变）、炎症性疾病（如强直性脊柱炎）或外伤引起。
肌肉骨骼劳损：长期伏案工作、弯腰负重或突然剧烈运动后，腰背肌肉、韧带持续紧张或拉伤，引发酸痛。
退行性病变：随年龄增长，腰椎间盘水分减少、弹性下降，易突出压迫神经；骨质增生也会刺激周围组织，导致慢性疼痛。
炎症性疾病：强直性脊柱炎等自身免疫病，会侵蚀脊柱关节，早期表现为腰背部晨僵、疼痛，夜间加重，活动后缓解。
外伤或其他因素：跌倒、撞击等直接损伤脊柱；骨质疏松患者因骨密度降低，轻微外力即可引发椎体压缩性骨折，导致突发剧痛。
特殊人群提示：孕妇因腹部增大改变重心，孕期激素使韧带松弛，易引发腰背痛；老年人因肌肉萎缩、骨骼退变，症状更频繁；青少年长期坐姿不良或运动不当，可能诱发腰肌劳损或脊柱侧弯。
建议：日常保持正确坐姿，每30~45分钟起身活动；加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）；避免久坐久站及剧烈负重；急性疼痛可冷敷缓解，慢性疼痛需就医明确病因后规范治疗。
