脚后跟疼痛通常与足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨骨刺相关，多数情况下通过休息、拉伸和物理治疗可缓解，若持续超过2周需就医排查。
一、足底筋膜炎
常见于长期站立或运动人群，早晨起床第一步疼痛明显，活动后稍缓解。建议穿缓冲鞋垫，避免突然增加运动量，可进行小腿后侧拉伸。
二、跟腱炎
多因过度使用导致，跟腱附着点处肿胀压痛。运动前充分热身，避免穿硬底鞋，可采用冰敷缓解急性期疼痛，慢性期需强化小腿肌肉力量训练。
三、跟骨骨刺
中老年人多见，X线检查可见骨刺，但疼痛程度与骨刺大小无关。建议选择低跟鞋，减少跳跃等冲击性运动，必要时使用矫形器具分散压力。
四、特殊人群注意事项
-青少年：避免过度运动，选择合适运动鞋，运动后进行拉伸放松。
-孕妇：孕期体重增加易引发足部压力，建议穿支撑性好的鞋，避免久站。
-糖尿病患者：需特别关注足部血运，出现疼痛及时就医，防止溃疡等并发症。
五、就医指征
若疼痛加剧、夜间痛醒、局部红肿发热或伴随麻木感，应尽快到正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断后制定针对性治疗方案。
