脖子扭着（急性颈部扭伤）通常在48小时内通过休息、冷敷、轻柔拉伸等非药物干预缓解。若症状持续或加重，需排查肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱等问题。
1.肌肉拉伤型：多因突然转头或负重引起，表现为局部疼痛、活动受限。急性期（48小时内）需冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次），之后可热敷促进血液循环。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。
2.颈椎小关节紊乱型：常伴随颈椎活动时"咔哒"声，需及时就医。医生可能通过手法复位缓解症状，复位后需佩戴颈托保护1-2周，避免剧烈活动。
3.落枕型：多因睡眠姿势不当或受凉引发，表现为晨起颈部僵硬。可轻柔按摩疼痛部位，热敷促进局部血液循环，疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药。
4.特殊人群注意：孕妇、老年人及骨质疏松患者需谨慎处理，避免自行按摩或剧烈活动。若伴随头晕、手臂麻木、恶心呕吐等症状，应立即就医排查颈椎损伤或神经压迫。
5.预防措施：日常保持正确坐姿，避免长时间低头，睡眠时选择高度适宜的枕头，运动前充分热身可降低颈部扭伤风险。
