男生长高适合的运动主要集中在青春期（12~18岁）进行，通过刺激骨骼生长板和促进生长激素分泌，常见有效运动包括跳跃类、拉伸类和球类运动。
跳跃类运动：如跳绳、篮球弹跳训练等，通过垂直跳跃对骨骼产生适度冲击，刺激生长板活跃。研究表明，每天20分钟跳绳可使青少年骨密度提升1.2%，促进身高增长。
拉伸类运动：如引体向上、游泳、瑜伽等，通过持续拉伸脊柱和四肢肌肉，增加骨骼间隙空间，同时放松神经促进生长激素分泌。游泳尤其适合青少年，每周3次、每次30分钟的自由泳可提升生长激素水平15%。
球类运动：如篮球、排球、羽毛球等，结合跑跳与肢体伸展，全面刺激骨骼发育。篮球运动中频繁的跳跃和投篮动作可使骨骺端血流量增加20%，加速骨骼生长。
特殊人群提示：12岁以下儿童需在家长监督下进行低强度运动，避免过度负重导致关节损伤；肥胖青少年应优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，控制体重同时促进骨骼发育。运动后需补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和钙（如豆制品），每日保证8~10小时睡眠，为生长激素分泌创造条件。
