绝经后女性皮肤保养需注重激素变化与皮肤结构衰退的应对，核心策略包括保湿修复、防晒防护、营养支持及科学干预激素替代治疗。
一、保湿修复
皮肤含水量因雌激素下降减少，建议使用含神经酰胺、透明质酸的保湿霜，每日早晚涂抹，改善皮肤屏障功能，缓解干燥紧绷。
二、防晒防护
紫外线加速胶原流失，需每日使用SPF30+、PA+++的防晒霜，外出戴宽檐帽、口罩，避免正午暴晒，减少光老化风险。
三、营养支持
补充维生素C、维生素E及Omega-3脂肪酸，多食用柑橘、坚果、深海鱼类，促进胶原合成与抗氧化，改善皮肤弹性。
四、适度运动
每周150分钟有氧运动（如快走、游泳），促进血液循环，增加皮肤新陈代谢，配合抗阻训练维持肌肉量，延缓皮肤松弛。
五、科学干预
激素替代治疗需经医生评估，适用于严重更年期症状者，可辅助改善皮肤状态；避免自行使用不明成分护肤品，选择正规渠道产品。
六、特殊人群提示
糖尿病患者需严格控糖，预防皮肤感染；高血压患者慎用激素类药物，建议优先非药物干预；过敏体质者先在耳后做皮肤测试。
