要减少打呼噜，需根据病因调整生活方式或医学干预。肥胖者减重、侧卧睡眠、戒烟酒等非药物措施优先，儿童若腺样体/扁桃体肥大可就医评估；成人合并OSA时需睡眠监测，必要时使用持续正压通气或口腔矫治器。
肥胖相关打呼噜
超重者（BMI≥28）通过低热量饮食+规律运动（每周≥150分钟中等强度）减重5%-10%，可显著降低呼吸道阻塞。
睡姿不当打呼噜
习惯性仰卧者需调整为侧卧，可在背部放置枕头辅助固定姿势。孕晚期女性或需特殊支撑，避免长时间单侧压迫。
疾病相关打呼噜
儿童腺样体/扁桃体Ⅲ度肿大需耳鼻喉科评估，必要时手术；成人若伴随呼吸暂停＞5次/小时，需睡眠呼吸监测后决定是否使用正压通气或口腔矫治器。
特殊人群注意事项
孕妇需控制体重增长（每周≤0.5kg），避免仰卧位过久；老年男性若有高血压、糖尿病，需同步管理基础病以降低OSA风险；婴幼儿单纯鼻塞可抬高上半身缓解。
药物与非药物干预
优先选择侧卧、减重、抬高床头等非药物方式，药物仅在过敏/感冒鼻塞时短期使用（如抗组胺药），不建议长期依赖。
