做俯卧撑手臂痛通常是运动后肌肉劳损或动作不规范导致的软组织牵拉，多数情况下休息后可缓解，若持续超过3天或疼痛加剧需警惕损伤。
- 肌肉疲劳性酸痛：运动强度突然增加或动作不标准，导致肱二头肌、肱三头肌等手臂肌群过度收缩，乳酸堆积引发酸痛，通常伴随肌肉僵硬感，休息1-2天可缓解。
- 肌腱或韧带拉伤：俯卧撑时手臂发力不当（如手腕过度负重、手肘内扣），可能造成肱二头肌长头肌腱炎或肩袖韧带轻微拉伤，表现为刺痛或活动时疼痛加重，需暂停训练并冷敷。
- 关节压力损伤：若本身存在肩关节退变或肘关节不稳，俯卧撑时关节受力不均，可能引发关节囊或软骨磨损，疼痛多在特定动作角度出现，建议就医排查。
- 特殊人群风险：青少年骨骼肌肉发育未成熟，过量负重易致骨骺炎；中老年关节退变者，需提前热身并控制动作幅度，避免使用哑铃等加重负荷的训练方式。
出现疼痛时，可先冷敷15分钟缓解炎症，48小时后热敷促进循环；若疼痛持续或伴随肿胀、活动受限，应及时到骨科或运动医学科就诊，避免延误肌腱撕裂等严重损伤的治疗。
