脚后跟大筋痛（跟腱炎）通常需根据病因（如过度使用、外伤、炎症）选择治疗方案，急性期以休息、冰敷、加压为主，缓解期可通过拉伸锻炼、物理治疗改善。
一、急性疼痛期处理：
- 休息制动：减少行走及剧烈运动，避免跟腱进一步损伤。
- 冷敷止痛：急性期（48小时内）用冰袋或冷毛巾敷15-20分钟，每日3-4次。
- 加压保护：穿足弓支撑鞋或使用弹性绷带适度加压，减轻肿胀。
二、慢性疼痛期康复：
- 拉伸训练：每日进行小腿三头肌拉伸，增强柔韧性。
- 物理治疗：超声波、冲击波等治疗可促进局部血液循环。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
三、特殊人群注意事项：
- 运动爱好者：运动前充分热身，避免突然增加运动强度。
- 中老年人群：控制体重，减少跟腱负荷，选择低冲击运动（如游泳）。
- 孕妇：孕期激素变化易致跟腱松弛，需避免长时间站立。
四、就医指征：
若出现疼痛持续加重、跟腱部位明显肿胀或行走困难，应及时就医排查是否存在跟腱撕裂等严重损伤。
