怀孕后呕吐通常发生在孕早期（妊娠6~12周），多数为生理性妊娠反应，通过饮食调整和生活方式改善可缓解，严重时需医学干预。
孕早期轻度呕吐：可采用少食多餐，避免空腹超过2小时，选择苏打饼干、烤面包等易消化碳水化合物，晨起前吃少量零食预防空腹刺激，每次进食量减少但增加频次。
饮食调整策略：避免油腻、辛辣及强烈气味食物，选择清淡、常温且富含维生素B6的食物（如香蕉、鸡肉、坚果），饮用温水或淡茶，可尝试生姜片含服或姜茶缓解恶心。
心理与环境管理：保持室内通风，避免接触诱发呕吐的环境因素（如油烟、香水），通过听舒缓音乐、冥想等放松技巧减轻焦虑，家人给予情感支持，避免过度关注症状加重心理负担。
特殊情况应对：若呕吐持续超3天、体重下降＞5%、无法进食进水，或伴随发热、腹痛等症状，需及时就医，排除妊娠剧吐或其他疾病，医生可能根据情况给予药物缓解症状。
高危人群注意：既往有严重孕吐病史、多胎妊娠、妊娠糖尿病或高血压者，需提前与产科医生沟通，制定个性化管理方案，定期监测体重和营养状况，确保母婴安全。
