治疗打呼噜的小窍门包括调整睡姿、控制体重、避免饮酒吸烟、使用口腔矫治器及针对基础疾病治疗。
调整睡姿：侧卧（尤其左侧卧）可减少舌头后坠阻塞气道，建议在背部放置枕头辅助固定睡姿，肥胖者需注意避免仰卧导致的颈部受压。
控制体重：BMI超过28者减重5%可显著改善症状，通过低热量饮食（如增加蔬菜、全谷物）和规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）实现健康减重。
改善生活习惯：睡前3小时避免饮酒、吸烟及服用镇静药物，保持规律作息；过敏性鼻炎患者需控制过敏原暴露，必要时使用鼻用糖皮质激素喷雾。
口腔矫治器：由口腔科定制，通过前移下颌扩大气道，适用于轻中度OSA患者，使用前需经专业评估，儿童需在儿科或口腔科医生指导下佩戴。
基础疾病干预：高血压、甲状腺功能减退者需规范治疗原发病，糖尿病患者严格控糖可减少上气道水肿风险；腺样体/扁桃体肥大儿童需耳鼻喉科评估是否手术。
特殊人群提示：孕妇需避免仰卧位，可采用侧卧并抬高上半身；儿童若伴随张口呼吸、发育迟缓，需尽早排查腺样体问题，禁止自行使用成人药物。
