喉咙痛嗓子哑恢复速度取决于病因和严重程度，通常普通感冒引起的症状在5~7天可自行缓解，通过足量饮水、温凉流质饮食的非药物干预，多数人能加速恢复。
感染性因素主导时
病毒感染（如感冒）引起的喉咙痛，建议每日饮水1500~2000ml，以温凉蜂蜜柠檬水（无过敏者）或温热米汤等流质食物补充水分；细菌感染（如链球菌性咽炎）需在医生指导下使用抗生素，同时保持三餐规律。
用嗓健康管理
职业用嗓者需减少发声，可采用发声训练改善用嗓习惯；教师、歌手等群体建议每讲/唱20分钟饮水100ml，避免辛辣刺激饮食（如榴莲、辣椒）诱发黏膜充血。
特殊人群护理
儿童（2岁以下）禁用蜂蜜，可用温凉母乳或配方奶补充；孕妇出现持续3天以上疼痛应就医，排查妊娠合并症；老年人需监测体温，若伴随吞咽困难及发热超38.5℃，应及时前往医疗机构评估。
药物干预原则
疼痛严重时可短期使用非处方润喉药缓解症状，避免含薄荷成分产品刺激儿童或溃疡创面；药物选择需符合年龄禁忌，优先通过生理盐水含漱（37℃左右）等物理方式舒缓不适。
