突然脚后跟踩地疼，可能是跟腱炎、足底筋膜炎或跟骨骨刺等问题，通常与近期运动增加、鞋子不合适或年龄增长导致的组织退化有关。
跟腱炎：多因突然剧烈运动或反复牵拉跟腱引发，表现为跟腱附着点（脚跟上方）疼痛，活动后加重，休息后稍缓解。长期从事跑跳类运动者或中年人群风险较高。
足底筋膜炎：常因足底筋膜反复微损伤或过度紧张所致，疼痛集中在脚跟内侧，早晨起床踩地时明显，活动后减轻但久坐后再次踩地又痛。扁平足或高弓足人群更易发生。
跟骨骨刺：随年龄增长，跟骨骨质增生形成骨刺，刺激周围软组织引发疼痛，尤其在负重时明显，中老年人群常见。
应急处理：立即停止剧烈活动，避免久站，可冷敷疼痛部位15~20分钟减轻炎症；选择软底、支撑良好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
特殊人群提示：中老年人若疼痛持续超过1周且影响行走，建议尽早到医院骨科或康复科检查；青少年运动爱好者需控制运动强度，避免过度疲劳。
注意事项：避免自行按摩或剧烈拉伸，以免加重损伤；若疼痛伴随肿胀、皮肤发红或发热，可能提示感染或严重炎症，需及时就医。
