小关节紊乱通常指关节周围小关节（如颈椎、腰椎小关节）错位或半脱位，常见于突然扭转、长期姿势不良等情况。多数情况下通过及时复位和康复干预可在1-2周内缓解，但若延误处理可能导致慢性疼痛或功能障碍。
急性发作期（48小时内）：
应立即停止活动，避免加重错位。可尝试轻柔的自我牵引（如颈椎小关节紊乱可缓慢仰头），但需注意力度，若疼痛加剧或出现肢体麻木、无力，需立即就医。
慢性恢复期（超过48小时）：
优先选择专业手法复位（如正骨复位），配合局部冷敷（急性期）或热敷（恢复期）缓解炎症。复位后需进行核心肌群训练（如腰背肌等长收缩），增强关节稳定性，预防复发。
特殊人群注意事项：
老年人因关节退变，复位需更谨慎，建议在骨科或康复科医生指导下进行；孕妇小关节紊乱多与孕期激素变化有关，可通过温和的瑜伽动作（如靠墙猫式伸展）缓解，避免剧烈复位操作。
预防措施：
日常保持正确坐姿（腰椎与桌面呈90°），避免久坐（每30分钟起身活动），加强颈肩背肌力量训练（如游泳、平板支撑），减少突然扭转动作，降低复发风险。
