月子里肩膀疼需根据原因处理，产后1周内多为生理性酸痛，可通过温和护理缓解；持续超过2周或伴随活动受限、红肿等，需排查病理因素。
一、产后生理性酸痛：产后1周内常见，多因孕期肩部负荷增加、产后激素变化致肌肉松弛。建议每日温水擦浴后轻柔按摩肩颈，避免长时间保持同一抱姿，可尝试靠墙站立拉伸肩背5分钟/次。
二、哺乳姿势不当：长期单侧或低头哺乳易致肩颈劳损。推荐使用哺乳枕支撑腰部，交替变换抱姿，每次哺乳后热敷肩部15分钟（水温40-45℃），避免直接接触皮肤。
三、产后风寒侵袭：若肩颈外露受凉，可能引发无菌性炎症。可穿戴棉质护肩，用生姜煮水泡脚后擦干，配合艾灸大椎穴（需由家人操作），每次10分钟。
四、颈椎病变或肩周炎：若疼痛伴手臂麻木、抬肩困难，需及时就诊。孕期颈椎病患者产后症状可能加重，建议产后42天复查颈肩部B超，明确是否存在肩袖损伤或颈椎压迫。
特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）易合并骨质疏松，需增加钙+维生素D摄入；既往肩关节损伤者，产后需避免提重物，可在医生指导下进行等长收缩训练。
