孕期可以按摩腰部，但需根据孕期阶段和身体状况谨慎进行。孕早期胚胎着床不稳定，按摩需轻柔；孕中晚期随着子宫增大，腰部压力增加，可适度按摩缓解不适，但需避开腹部和直接压迫穴位。
孕早期（1-12周）：胚胎着床初期，按摩腰部需极为轻柔，避免用力按压或刺激穴位，以防引发子宫收缩，增加流产风险。建议仅在腰部肌肉轻微紧张时，用手掌轻轻托扶，以放松为主。
孕中晚期（13周后）：子宫增大导致腰椎负荷增加，可进行适度腰部按摩。优先选择侧卧位或仰卧位（避免压迫腹部），用温热毛巾热敷后，以掌根沿脊柱两侧肌肉缓慢揉按，力度以孕妇感觉温热舒适为宜，每次不超过10分钟。
特殊情况：若孕妇存在妊娠期高血压、前置胎盘、先兆流产等高危因素，或腰部疼痛持续加重、伴随下肢麻木等症状，需暂停按摩，及时就医明确原因，由专业医师评估指导。
安全提示：按摩时避开肚脐周围及腰骶部穴位（如肾俞、命门等），避免使用滚轮筋膜枪等器械。日常可进行靠墙站立、猫式伸展等温和运动，配合正确坐姿（腰部垫靠垫）和分阶段体重管理，从根本上预防腰部不适。
