刚生孩子的人（产后女性）可优先选择苹果、香蕉、橙子等低刺激、高营养密度的水果，避免过量食用冰镇或过酸水果，以常温食用为佳，每日摄入量建议200~350克，分2~3次食用。
- 高纤维水果：苹果、香蕉富含膳食纤维，可预防产后便秘，其中香蕉还含钾元素，有助于缓解产后疲劳，建议每日1个苹果+1根香蕉，搭配其他水果食用更佳。
- 富含维生素C水果：橙子、猕猴桃等维C含量高的水果，能增强免疫力，促进铁吸收（预防产后贫血），食用前洗净去皮，避免生冷刺激。
- 低糖分水果：草莓、蓝莓等浆果类糖分低、富含抗氧化物质，适合控制血糖或体重管理的产妇，建议每次一小份（约100克），避免过量。
- 特殊体质注意：脾胃虚寒或有腹泻史的产妇，可将水果加热后食用（如蒸苹果），避免芒果、菠萝等易致敏水果，若出现过敏或不适，应立即停止食用并咨询医生。
- 饮食搭配建议：水果可与酸奶、温水搭配食用，避免空腹吃酸性水果（如橘子），产后饮食需均衡，除水果外，还应保证蛋白质、铁元素摄入，必要时在医生指导下补充营养剂。
