治疗腰痛的最好办法是结合病因制定个体化方案，多数非特异性腰痛可通过规范干预在4~6周内缓解，核心策略为优先非药物干预，必要时短期使用药物。
一、急性腰痛（48小时内）
需立即制动休息，避免加重损伤，可在疼痛部位冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），同时避免弯腰、久坐等动作，必要时寻求专业评估排除骨折等严重情况。
二、亚急性腰痛（48小时~3个月）
重点进行康复锻炼，如核心肌群训练（平板支撑、桥式运动）和低强度有氧运动（散步、游泳），配合物理治疗（热敷、超声波）促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
三、慢性腰痛（超过3个月）
需长期坚持综合管理，包括调整生活习惯（避免久坐久站，保持正确姿势）、药物辅助（如非甾体抗炎药短期使用）、心理干预（缓解焦虑情绪）及专业康复指导，特殊人群需在医生指导下进行。
四、特殊人群注意事项
老年人需警惕骨质疏松性骨折，建议定期检查骨密度；孕妇应避免剧烈运动，采用侧卧姿势并在医生指导下进行轻柔拉伸；儿童腰痛多与姿势不良或外伤有关，需及时纠正坐姿并排查脊柱发育问题。
