腰间盘突出压迫右腿痛，急性期（1~2周内）需优先休息制动，避免弯腰负重，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛；亚急性期（2周后）可逐步开展核心肌群训练；慢性期（超过3个月）需结合物理治疗与生活方式调整。
急性期（1~2周内）：以休息为主，避免弯腰、久坐或剧烈活动，防止神经受压加重。可采用硬板床平卧，必要时佩戴护腰保护腰椎稳定性，但需避免长期依赖。
亚急性期（2周后）：疼痛缓解后，在不引发不适的前提下，进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。避免久坐，每30分钟起身活动5分钟，配合热敷缓解肌肉紧张。
慢性期（超过3个月）：若症状反复，建议到正规医疗机构进行专业评估，采用牵引、理疗等物理治疗，或在医生指导下进行针对性康复训练。日常生活中注意避免突然扭转腰部，减少弯腰搬重物。
特殊人群注意事项：孕妇需在产科医生与骨科医生共同评估下选择安全的保守治疗方式；老年人合并骨质疏松时，需避免剧烈训练，优先选择温和的腰背肌训练。儿童发生类似症状时，需警惕先天性脊柱发育异常，应及时就医排查。
