女性月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养及缓解不适为原则，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，同时适当增加水分和膳食纤维。
- 补铁补血类：经期失血易导致缺铁性贫血，可多食用动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜（菠菜中草酸需焯水去除）、黑木耳等含铁丰富的食物，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
- 缓解痛经类：姜茶（生姜切片煮水）、红枣桂圆茶（红枣去核煮水加桂圆）可缓解子宫痉挛；香蕉（含镁元素）、坚果（如核桃）有助于放松肌肉。
- 调节内分泌类：全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黑豆、黄豆）提供植物雌激素，帮助调节激素平衡；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，减轻经期炎症反应。
- 温和易消化类：经期胃肠功能减弱，建议选择小米粥、南瓜粥、山药等温热、软糯食物，避免生冷（冰饮、刺身）、辛辣刺激食物，减少肠胃负担。
特殊人群提示：青春期少女需注意营养均衡，避免节食；更年期女性可增加豆制品摄入，缓解激素波动；贫血或经期量大者，建议咨询医生调整饮食方案。
