后脚跟疼通常与过度使用、结构损伤或炎症相关，多数情况下通过休息、调整习惯和物理治疗可在数周内缓解。若持续超过两周或伴随肿胀、发热，需就医排查足底筋膜炎、跟腱炎或骨折等问题。
1.足底筋膜炎导致的疼痛
多在早晨起床第一步时加剧，行走后缓解但活动久后加重。常见于肥胖、扁平足或长期站立人群。建议穿足弓支撑鞋，避免突然增加运动强度，急性期冰敷减轻炎症。
2.跟腱炎引发的疼痛
常发生在跟骨上方，活动后刺痛明显，严重时影响跳跃动作。运动员或常穿高跟鞋者风险较高。日常需避免跟腱过度牵拉，慢性期可使用护踝保护，配合拉伸训练强化跟腱韧性。
3.跟骨滑囊炎引起的疼痛
局部有明显压痛，常因反复摩擦或外伤诱发。长期穿不合脚的鞋子、扁平足人群更易出现。建议更换减震好的鞋具，急性发作期避免压迫，可外用非甾体抗炎药膏缓解症状。
4.特殊人群注意事项
糖尿病患者需格外警惕感染风险，出现疼痛应及时就医；孕期女性因体重增加易引发足底压力异常，建议使用足弓垫分散压力；青少年生长痛需与病理疼痛区分，若伴随夜间痛加重应排除骨骼问题。
