睡醒后脖子后面疼多因睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部肌群短暂紧张引发，少数可能与颈椎劳损、颈椎退变或局部炎症有关。
睡眠姿势与枕头问题：长期侧卧或俯卧易致颈部肌肉牵拉，枕头过高或过低会破坏颈椎自然曲度。建议选择高度适配颈椎生理曲度的枕头，保持仰卧或侧卧时颈椎中立位。
颈部肌肉劳损：白天长时间低头、伏案工作或颈部受凉，会使颈后肌群紧张。晨起后疼痛明显，活动后可缓解。需定时起身活动颈部，避免久坐，注意颈部保暖。
颈椎退变或炎症：中老年人若频繁发作，可能与颈椎骨质增生、椎间盘突出压迫神经有关；年轻人若伴随头晕、手臂麻木，需警惕颈椎不稳或局部无菌性炎症。
特殊人群注意：儿童青少年需避免长期低头，选择合适高度枕头；孕妇因体重增加，颈椎负荷增大，建议采用侧卧位并使用孕妇专用枕；老年人若疼痛持续超3天或伴随肢体症状，应及时就医排查颈椎病变。
缓解建议：急性期可冷敷疼痛部位，慢性期热敷促进血液循环；疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（需遵医嘱）；日常加强颈部肌肉锻炼，如缓慢仰头、左右侧屈等动作，增强颈椎稳定性。
