顺产科学坐月子需兼顾生理恢复与心理调适，建议产后42天内以温和护理为主，核心包括适度活动、营养均衡、情绪管理及卫生防护。
产后身体恢复：需循序渐进进行凯格尔运动（盆底肌训练），每日3组每组10次，促进盆底肌修复；恶露未净期间保持外阴清洁，可用温水冲洗，勤换卫生巾，避免盆浴以防感染。
营养膳食原则：以高蛋白（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）、高纤维（蔬菜、杂粮）为主，适量补充水分与铁剂（预防贫血），避免生冷辛辣；产后1周内饮食宜清淡，逐步增加营养密度。
心理情绪调节：家属需多陪伴与沟通，可借助听音乐、冥想等方式缓解焦虑；若出现持续情绪低落或失眠，建议及时联系专业心理医生，切勿自行服用镇静药物。
特殊人群注意事项：高龄产妇需增加蛋白质与钙质摄入，预防骨质疏松；合并妊娠高血压者，饮食应严格限盐，每日不超过5克；有妊娠糖尿病史者，需定时监测血糖，遵循低糖饮食原则。
产后复查提示：产后42天需返院进行妇科检查、盆底肌力评估及伤口愈合情况复查，评估是否存在子宫复旧不良、盆底松弛等问题，及时干预以降低远期并发症风险。
