你最近早起腰酸痛，可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、腰椎负荷增加或潜在健康问题有关。
睡眠姿势与床垫因素：仰卧时腰部缺乏支撑易导致肌肉紧张，侧卧时腰部过度弯曲也会引发酸痛。床垫过软或过硬都会改变腰椎自然曲度，建议选择中等硬度、能贴合身体曲线的床垫。
腰椎负荷增加：长期久坐、弯腰或缺乏运动会使腰背部肌肉劳损。若近期有搬重物、剧烈运动或突然增加工作量等情况，可能导致腰部肌肉拉伤或椎间盘压力增大。
潜在健康问题：腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松或强直性脊柱炎等疾病也可能引起晨起腰痛。若伴随腿麻、晨僵超过30分钟或疼痛持续加重，需及时就医检查。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和激素变化易出现腰痛，建议采用侧卧并在腰部垫靠枕；老年人可能因骨质疏松加重症状，需注意日常活动安全；青少年若长期保持不良坐姿，可能引发腰肌劳损，需加强腰背肌锻炼。
缓解建议：睡前可热敷腰部10分钟促进血液循环，晨起后进行轻柔的腰部拉伸运动，避免久坐久站，工作间隙定时活动身体。若症状持续超过一周未缓解，应尽快前往正规医疗机构就诊。
