颈椎不好需根据症状严重程度选择不同干预方式，短期（数周内）可通过调整姿势、非药物治疗缓解，长期不适需就医排查病因。
姿势调整与日常护理：避免长时间低头或保持同一姿势，每30~45分钟起身活动颈肩；选择高度合适的枕头（一拳高），保持颈椎自然生理曲度；日常可进行温和的颈肩部拉伸，如缓慢左右转头、前后点头（避免剧烈动作）。
非药物康复训练：症状较轻者可通过颈椎牵引（需在专业指导下进行）、热敷（急性期48小时后适用）缓解肌肉紧张；游泳（自由泳、仰泳）等全身运动能增强颈部肌群力量，改善颈椎稳定性。
药物与医疗干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道不适风险；若出现神经压迫症状（如手臂麻木、行走不稳），应及时到正规医疗机构进行影像学检查（如颈椎MRI），明确是否需手术或物理治疗。
特殊人群注意事项：儿童青少年需避免长期负重或不良姿势，家长应监督纠正学习习惯；老年人需警惕颈椎退变合并骨质疏松，运动前建议评估骨密度；孕妇因激素变化可能加重颈椎负担，可在医生指导下进行轻柔按摩。
