祛晒斑的最佳方法是通过严格防晒结合科学治疗，建议在3个月内完成干预，优先选择非药物手段，必要时可在医生指导下使用美白类药物。
严格防晒是基础：每日使用SPF30+、PA+++以上的广谱防晒霜，每2小时补涂一次；外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，穿长袖衣物遮盖暴露皮肤，避免10:00-16:00紫外线最强时段外出。
局部治疗手段：外用含烟酰胺、维生素C、传明酸的美白护肤品，每晚使用一次；果酸焕肤或光子嫩肤（IPL）等医美手段需经皮肤科医生评估，适合25岁以上、无皮肤敏感史者。
全身调理建议：多喝水，每日摄入2000-2500ml；多吃富含维生素C、E的食物，如柑橘类、坚果；保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重色素沉着。
特殊人群注意：孕妇及哺乳期女性需优先选择物理防晒，避免药物干预；儿童（6个月以下）严格避免阳光直射，可使用婴儿专用防晒衣；糖尿病患者需控制血糖，防止皮肤修复能力下降。
医疗干预时机：若晒斑持续6个月以上无改善，或伴随瘙痒、脱屑等症状，应及时到正规医疗机构皮肤科就诊，排查是否存在其他皮肤疾病。
