脖子扭了筋通常指颈部肌肉或韧带急性损伤，多数情况下可在1~3天内通过休息、冷敷等非药物干预缓解。若疼痛持续超过一周或伴随头晕、肢体麻木，需及时就医排查颈椎问题。
轻度扭伤（仅局部疼痛）：立即停止活动，保持颈部自然放松姿势，48小时内冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。避免强行转动颈部，必要时佩戴颈托保护。
中度扭伤（疼痛伴随轻微活动受限）：除上述冷敷热敷外，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。日常避免长时间低头或保持同一姿势，睡眠时选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度。
重度扭伤（剧痛、活动严重受限）：需尽快就医，通过影像学检查排除骨折或椎间盘损伤。治疗以休息、药物（如非甾体抗炎药）及物理治疗（如专业手法按摩、理疗）为主，恢复期避免剧烈运动，逐步恢复颈部活动度。
特殊人群注意事项：儿童及青少年因颈椎发育未完全，轻度扭伤也需谨慎处理，建议优先冷敷并及时就医；老年人若伴随骨质疏松，需警惕骨折风险，避免自行按摩或剧烈活动，应尽快前往正规医疗机构检查。
