脚脖子扭肿后，应立即停止活动并在48小时内冷敷，抬高患肢，必要时就医排除骨折。
受伤后24-48小时内冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可减轻肿胀和疼痛。同时抬高患肢，避免负重。48小时后可热敷促进血液循环。
二、中度扭伤（明显肿胀、活动受限）：
需使用弹性绷带适度加压包扎，保持关节稳定。可外用非甾体类抗炎镇痛药膏缓解症状，避免揉搓或继续活动。若疼痛持续超过3天，建议就医检查。
三、重度扭伤（剧痛、无法站立、畸形）：
可能伴随韧带撕裂或骨折，需立即制动并就医。医生可能通过影像学检查确诊，必要时采取石膏固定或手术治疗。恢复期间需遵医嘱进行康复训练。
四、特殊人群注意事项：
儿童应避免过早负重，可使用儿童专用弹性绷带；老年人需格外注意是否存在骨质疏松，受伤后需及时检查骨密度；孕妇应尽快就医，避免自行用药影响胎儿。
五、预防措施：
日常运动前充分热身，选择合适的鞋具，避免在湿滑地面行走。长期站立或运动者可佩戴护踝保护关节。康复期间避免剧烈运动，逐步恢复活动强度。
