睡觉鼻子不通气可通过调整睡姿、使用生理盐水洗鼻、抬高头部、保持环境湿度、避免刺激性物质等方法缓解，多数情况下通过非药物干预即可改善，若持续超过2周或伴随其他症状需就医。
调整睡姿：侧卧时将上侧手臂适当抬高，可减轻鼻腔黏膜充血导致的鼻塞；儿童可尝试在背部垫薄枕保持头部轻度后仰，减少鼻腔分泌物倒流。
生理盐水洗鼻：每日早晚用37℃左右生理盐水冲洗鼻腔，每次冲洗量控制在200ml以内，婴幼儿需在医生指导下使用专用洗鼻器具，避免呛咳。
抬高头部：使用高度15°~30°的枕头，避免平卧位时鼻腔分泌物积聚，孕妇可采用半卧位减轻子宫压迫导致的鼻塞。
环境调节：保持室内湿度40%~60%，使用加湿器时需每日换水并定期清洁；避免接触宠物皮屑、花粉等过敏原，吸烟者需完全戒烟。
避免刺激性物质：睡前1小时避免饮酒、食用辛辣食物，减少鼻腔血管扩张；过敏体质者需定期清洁床上用品，使用防螨床垫套。
特殊人群提示：婴幼儿鼻塞时可将头部略抬高，避免使用成人滴鼻剂；高血压患者慎用含伪麻黄碱的药物，需在医生指导下选择安全的缓解方案。
