脚后跟疼需先明确病因，常见原因包括过度使用、跟腱炎、足底筋膜炎等。多数情况下通过休息、物理治疗和生活方式调整可缓解，严重时需药物或专业干预。
一、过度使用或劳损导致
避免长时间站立或行走，运动前后充分拉伸小腿和足部肌肉。可使用足弓支撑鞋垫，减轻脚跟压力。急性期（48小时内）冷敷15-20分钟，之后热敷促进血液循环。
二、跟腱炎引发疼痛
减少跳跃、跑步等剧烈运动，穿有弹性的运动鞋。可采用体外冲击波治疗或超声波理疗辅助恢复。若疼痛持续，需就医评估是否需药物或局部注射治疗。
三、足底筋膜炎所致
夜间可佩戴足托保持脚跟伸展，晨起温水泡脚10分钟缓解僵硬。物理治疗师指导下进行离心训练，增强足底筋膜韧性。避免穿硬底鞋，选择缓震性好的鞋具。
四、特殊人群注意事项
老年人需定期检查骨密度，预防骨质疏松性骨折；糖尿病患者控制血糖，避免足部感染风险；孕妇因体重增加需选择支撑性强的鞋子，减少脚跟压力。
建议若疼痛持续超过2周未改善，或伴随肿胀、发热等症状，及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断并接受针对性治疗。
