孕34周耻骨痛主要集中在耻骨联合区域，即骨盆前方两侧耻骨之间的软骨连接部位，疼痛常向大腿根部、臀部放射。
孕晚期耻骨痛的常见原因：孕期激素（如松弛素）使耻骨联合韧带松弛，子宫增大压迫骨盆，导致关节压力增加。
缓解方法：
- 避免过度负重：减少长时间站立、行走，避免提重物，选择舒适的坐姿和站姿，使用孕妇托腹带减轻腹部压力。
- 局部支撑：使用孕妇专用骨盆带，通过物理加压稳定耻骨联合，缓解疼痛。
- 温和运动：进行凯格尔运动、盆底肌训练及轻柔的骨盆倾斜运动，增强核心肌群，改善骨盆稳定性。
- 药物干预：疼痛严重时，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需优先选择非药物方法。
特殊人群提示：
- 多胎妊娠：子宫重量更大，耻骨压力增加，需更早采取防护措施。
- 既往骨盆损伤史：疼痛可能更明显，建议提前咨询产科医生制定个性化方案。
- 高龄孕妇：身体恢复能力较弱，需更注重休息与营养补充，避免剧烈活动。
日常注意保持正确姿势，避免突然扭转动作，若疼痛持续加重或伴随活动受限，应及时就医检查。
