性生活时间长短存在个体差异，一般认为正常性生活持续时间以5~15分钟为宜。延长时间可通过非药物干预（如行为训练、心理调节）、生活方式调整（如规律作息、适度运动），必要时在医生指导下使用药物改善。
行为训练与心理调节：采用“停-动法”（刺激至快射精时暂停，待敏感度下降后继续），或通过“凯格尔运动”锻炼盆底肌。伴侣配合沟通可缓解焦虑，减少性压力，提升双方体验。
生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜与过度劳累；适度进行有氧运动（如慢跑、游泳），增强体能与控制能力；减少酒精摄入，避免吸烟，维持健康体重。
药物辅助：如 PDE5抑制剂（需经医生评估后使用），可改善血管舒张，延长持续时间。需注意药物禁忌与副作用，未成年人、重度心血管疾病患者禁用。
特殊人群注意：老年人群需结合基础疾病（如高血压、糖尿病）调整方案，优先非药物干预；年轻人群若因焦虑导致时间短，心理疏导与行为训练更重要。
医院诊疗建议：若持续时间＜1分钟且影响生活质量，建议到正规医疗机构男科或泌尿外科就诊，排查器质性病变（如前列腺炎）或内分泌异常。
