内服维生素C（VC）对美白有一定辅助作用，但需持续2-3个月以上并配合防晒。健康成年人每日摄入100-200mg（约1-2个中等橙子）即可满足基础需求，过量补充（>1000mg/日）可能引发肠胃不适。
1.健康成人的美白辅助效果
维生素C通过抑制黑色素合成酶活性减少色素沉着，但需坚持服用2-3个月才能观察到明显改善。日常饮食中的新鲜蔬果（如猕猴桃、青椒）已能提供足够VC，无需额外大量服用。
2.特殊人群的注意事项
孕妇及哺乳期女性每日VC推荐量为115mg，过量可能增加胎儿风险；肾功能不全者需谨慎，避免因排泄障碍导致血中浓度过高；12岁以下儿童应优先通过饮食获取VC，不建议常规服用补充剂。
3.与其他美白方式的协同作用
VC可增强防晒产品中紫外线吸收剂的稳定性，但无法替代防晒措施。建议与外用含烟酰胺、熊果苷的护肤品搭配使用，内外结合提升效果。
4.无效或风险提示
单次大剂量服用（如1000mg以上）无法快速美白，反而可能引发腹泻、尿酸升高。对阿司匹林过敏者慎用高剂量VC，其可能与药物发生相互作用。
