胳膊凉着了疼，通常可通过保暖、局部热敷（15~20分钟/次，每日2~3次）缓解；若疼痛持续超过3天或加重，需排查是否存在颈椎病、关节炎等基础疾病，及时就医。
- 急性受凉疼痛：受凉后局部血液循环变差引发疼痛，可立即用40℃左右温水毛巾热敷，每次15~20分钟，每日2~3次，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，热敷时可用干毛巾包裹热水袋。
- 慢性劳损叠加受凉：长期伏案工作者、体力劳动者易因肌肉紧张叠加受凉疼痛，可轻柔按摩疼痛部位，配合口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，建议连续用药不超过3天，同时注意颈部、肩部保暖，避免长时间低头。
- 关节问题引发疼痛：若疼痛伴随关节僵硬、活动受限，可能与风湿性关节炎、肩周炎有关，需尽快就医检查，急性期可遵医嘱服用非甾体抗炎药，慢性期可结合物理治疗（如红外线照射）改善症状。
- 特殊人群注意事项：老年人、糖尿病患者因血液循环较差，受凉后疼痛恢复较慢，建议穿戴护肘保护；儿童需避免使用成人药物，可用温毛巾热敷后轻柔按摩，同时注意避免长时间空调直吹。
