早晨起来腰痛可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、腰椎压力过大或潜在疾病（如腰椎间盘突出、强直性脊柱炎）有关。
睡眠姿势与床垫问题：长期仰卧或俯卧可能导致腰部肌肉紧张，过软或过硬的床垫无法维持腰椎自然曲度。建议选择中等硬度床垫，睡眠时可在膝下垫枕，保持腰椎中立位。
腰椎压力因素：夜间长时间保持同一姿势，腰部血液循环减慢，肌肉代谢产物堆积。久坐、久站人群或夜间受凉（如空调直吹）易诱发晨起腰痛。建议睡前热敷腰部，避免睡前大量饮水导致夜间频繁起夜。
潜在疾病影响：腰椎间盘突出患者夜间突出物可能压迫神经，强直性脊柱炎患者晨僵明显且活动后缓解。若腰痛持续超过3天、伴随下肢麻木或发热，需及时就医排查。
特殊人群建议：孕妇因腰椎负荷增加易出现腰痛，建议侧睡并使用孕妇枕；老年人需警惕骨质疏松性骨折，避免突然翻身或弯腰。儿童若频繁腰痛，需排除先天性脊柱畸形。
非药物干预优先：急性腰痛可通过卧床休息（不超过3天）、轻柔按摩缓解，疼痛剧烈时可短期使用非甾体抗炎药（需遵医嘱）。日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞动作），增强腰椎稳定性。
