脚扭了肿了应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内冰敷可减轻肿胀，48小时后热敷促进恢复，同时避免负重活动。
- 紧急处理（受伤后0-48小时）
受伤后立即停止活动，原地休息避免加重损伤。用冰袋或冷水毛巾冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减少出血肿胀。
- 加压与抬高患肢
使用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧影响血液循环），并将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流减轻肿胀。
- 恢复期护理（48小时后）
48小时后可改用热敷或温水泡脚，每次15-20分钟，每日1-2次，帮助消肿。同时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
- 特殊人群注意事项
老年人、糖尿病患者或有骨质疏松史者，受伤后应尽快就医排除骨折风险。儿童扭伤后避免过早活动，必要时佩戴护具固定2-3周。孕妇需在医生指导下采取安全的处理方式，避免自行用药。
- 康复锻炼与预防
肿胀消退后逐步进行脚踝屈伸、旋转等康复训练，增强关节稳定性。日常运动前充分热身，选择合适鞋具，避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子。
