训练后脚背疼需根据疼痛性质和诱因处理。急性疼痛（48小时内）以休息、冰敷、加压、抬高为主；慢性疼痛（超过3天）可尝试拉伸、按摩、更换合适鞋具。若伴随肿胀、活动受限或持续加重，需及时就医排查肌腱炎、应力性骨折等。
急性损伤型：运动后立即出现的刺痛或胀痛，多因软组织挫伤或拉伤。应立即停止运动，48小时内冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），同时避免负重，可适当抬高患肢促进血液回流。
慢性劳损型：运动后数天出现的隐痛或酸痛，常因过度训练或动作不当导致。建议每日进行轻柔拉伸（如勾脚、背伸动作各保持15秒，重复3组），配合温水泡脚（水温38-40℃，时长15分钟）缓解肌肉紧张。
病理异常型：若疼痛持续超过一周，或出现局部红肿、发热，可能提示肌腱炎或应力性骨折。需尽快到专业医疗机构进行影像学检查（如X光、超声），明确诊断后再针对性治疗。
特殊人群注意：青少年运动员需特别关注骨骼发育情况，避免过早高强度训练；中老年人群应排查关节退变问题，建议训练前充分热身（动态拉伸5-10分钟），并选择缓震性能良好的运动鞋。
