肌肉疼是否继续训练，取决于疼痛程度和持续时间。若为延迟性肌肉酸痛（DOMS）且疼痛≤4分（VAS评分），可适度训练；若疼痛剧烈或持续超48小时，需暂停。
轻度延迟性肌肉酸痛（DOMS）：可继续训练
疼痛程度轻（VAS≤4分），持续12-48小时，为肌肉微损伤后的正常修复反应。适度低强度训练（如慢跑、拉伸）可促进血液循环，加速恢复。
中度急性肌肉疼痛（急性酸痛）：建议暂停或调整
训练中突发刺痛、胀痛，或VAS评分4-7分，可能存在肌肉拉伤。此时应暂停训练，避免二次损伤。可采用冰敷（20分钟/次）缓解症状。
重度疼痛或持续超48小时：必须暂停并就医
VAS评分＞7分，或伴随肿胀、活动受限，可能为肌肉撕裂或横纹肌溶解。需立即停止训练，就医检查肌酸激酶（CK）水平，避免并发症。
特殊人群注意事项
儿童青少年骨骼肌肉发育未成熟，DOMS可能影响生长，建议训练强度≤70%最大负荷。老年人肌肉力量衰退，疼痛恢复慢，需缩短训练间隔，优先选择低冲击运动。孕妇、糖尿病患者需在医生指导下调整训练计划，避免肌肉损伤影响健康。
