顺产避免侧切和撕裂需从孕期、产程管理及产后护理三方面着手。孕期控制体重增长（避免胎儿过大），适度运动增强盆底肌力量；产程中遵循“拉玛泽呼吸法”等技巧，配合助产士指导的屏气时机，避免用力不当；产后早期进行凯格尔运动，促进盆底肌恢复。
孕期管理：控制孕期体重增长在11.5~16kg（单胎），每周体重增幅不超过0.5kg。每日进行30分钟温和运动（如散步、孕妇瑜伽），增强盆底肌弹性。高危因素（如妊娠期糖尿病）需严格控糖，避免巨大儿。
产程配合：第一产程采用“胸膝卧位”等体位调整，促进胎头下降；宫缩时用腹压配合呼吸法（如“慢吸快呼”），避免屏气过急。宫口开全后，听从助产士指令，避免自行用力。
产后恢复：产后48小时内避免过早用力排便，预防会阴压力；每日温水坐浴15分钟，促进伤口愈合；产后6周内坚持凯格尔运动（每次收缩3~5秒，放松5秒，每组10次，每日3组），强化盆底肌。
特殊人群提示：高龄初产妇（≥35岁）需提前评估骨盆条件，必要时选择助产技术；妊娠期高血压患者需在医生指导下控制产程节奏，避免会阴过度牵拉。
